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        4组反身腹部训练，每组10次！

        3组抢篮板接跳投训练！

        再来5次100米跑！

        紧接着要投中100个罚球！

        可以得到第三次休息！

        休息完之后是三组肩部推举，每组8次！

        3组韧带拉伸，每组12次！

        2组器械下拉，每组10次！

        2组低位划船训练，每组10次！

        2组俯卧腿弯举，每组10次！

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