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        再来折返跑20次，20米！

        随后休息一会儿！

        再投中200个擦板跳投！或者小抛投，或者转身后仰跳投。

        四组弓步挺举，每组10次！

        四组三头肌推举，每组10次！

        2次800米！

        疲劳后再来3次四百米！

        2组小腿腓肠肌训练，每组12次！

        做完这些之后，终于又可以休息了！

        再是10组深蹲，每组2次，！

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